【本日の計測】　体重54.0kg　体脂肪率30%

計測開始日(2018.8.8) 60.2kg より-6.0kg

【昨日1/11(金)の食事と運動】

朝　カカオバターコーヒー

昼　職場の定食(ご飯1/3)

夜　トマト鍋、モヤシ鍋、餅1個、パウンドケーキ1切れ

ダンベル×

ステッパー&ウォーキング×

(電動自転車で14㎞走破)

黒にんにく×

くるみ25g×

夜入浴×

ちょっと通常モードに戻さなければ。

ウォーキングはステッパーに比べてやっぱり緩いです。カロリー消費もステッパーより低いと思います。54-53㎏台半ばをもう4週間以上うろうろしていますが、停滞気ではなくたぶんこれが今の生活の現状だと思います。57歳としてはこれでもう満足してもいいのですが、さすがにもう少し筋肉をつけて、体脂肪率を減らしたい。結果サイズもダウンさせたい。←でもこれは優先度低いですけどね、サイズダウン。

少し前、肥満体形の夫が「今さらなんでそんなに(ダイエットに)頑張っているのか(痩せておしゃれしてもその先に何かいいことがある年でもないだろう)」とちょっと嘲笑ぎみに言ったので「今ある服が着られるようになったら無駄がないでしょう。それにおしゃれよりも、ここが痛いあそこが痛いと言わなくてもいいように、健全な体になるためにやっているんだけど。」と言うと、腰や足が痛いとよく言っている夫は「ぐっ‥」と言ったきり黙りました。へへへ。

夫は結婚した頃からポッチャリしていたので、カロリーの低いおかず作ったりしてみたんですが、そうするとご飯の量を増やしたり、間食をしてしのぐんですよね。だからもう何も言いません。本人の自覚がないところに、外部がどんなに手を焼いてもダメ。頑張る気になれば協力しますけど。

とりあえずは自分のダイエット生活を地道モードに建て直すよ！

明日はセルライト除去マッサージ2回目です。

【2018.1.11の計測】　体重54.0kg　体脂肪率30%

計測開始日(2018.8.8) 60.2kg より-6.2kg

【昨日1/10(木)の食事と運動】

朝　カカオバターコーヒー

昼　パン２個、白菜と豚肉の煮物

夜　白菜と豚肉と小松菜の煮物、納豆と卵黄、MCTオイル&はちみつ15cc、プレーンヨーグルト&冷凍ブルーベリー

ダンベル×

ウォーキング50分間○

黒にんにく○

くるみ25g○

夜入浴×

10日にセルライト除去のマッサージを受けました。11日は出張先で残業だったので、帰宅後とにかく寝ました。そんなわけでまとめての更新になります。

セルライト除去のマッサージはお試し以外で１回目。足のサイズ計測しましたよ。整体系サロンなので、無駄がないです。でも着替えはもちろん、オイルを塗布したり拭き取ったりする時間も、マッサージの30分間には含めません(良心的？当たり前？)。なので、30分間のマッサージコース、お会計終わって出るまでに50分かかりました。

マッサージ受けた当日もウォーキングしていいんですか？と聞いたら、循環がよくなっているので、脂肪燃焼効果が高くなるのでやってください、とのこと。「一駅前で降りてウォーキング作戦」決行です。‥道に迷いました‥4回目なのに。何で。

帰宅後、主食の代わりにMCTオイルとはちみつをとりました。そのままだと食べにくいかなと思って、ヨーグルトと、夫の母の冷凍庫にあったブルーベリーを混ぜてみました。普通に美味しかったです。

で、やってみて夜にはちみつとる理由がわかりました！甘いものをとると、とった瞬間頭がぼーっとします。何かが緩むというか、睡魔に近い何かが訪れる感覚。これだ！「質のよい睡眠をとる」とは。よし、入浴は捨てて布団に入ろう。→翌朝の目覚めは、「普通」でした。でも、だるさ大魔王様がお出ましになっていた(お引き取りになりかかってましたが)ので、「普通」というのは効果があったと見ていいのかな。

11日は取引先の人と会議→会議室で食事(実費負担)なので、主食を抜くのは難しいです。12-14日に「夜のMCTオイルとはちみつ」摂取、やってみます。またご報告しますね。

【本日の計測】　体重54.0kg　体脂肪率31%

計測開始日(2018.8.8) 60.2kg より-6.2kg

【昨日1/9(水)の食事と運動】

朝　カカオバターコーヒー

昼　手作り弁当(卵焼き、白菜の煮物、ブロッコリーマヨネーズ和え)

夜　スパゲティーカルボナーラ、サラダ(キャベツ、きゅうり、ブロッコリー)

ダンベル　3㎏15回ずつ○

ウォーキング30分間○

黒にんにく○

くるみ25g

夜入浴○