【本日の計測】　体重　59.2kg

計測開始日(2018,8,8) 60.2kg より-1.0kg

これも昔、一世を風靡しました。ダンベル体操。20年以上前だったと思います。無酸素運動で筋肉をつけて引き締める、という考え方が衝撃でした。いや、ちゃんとした知識がある方にはそんなに衝撃でもなかったんでしょうけど、無知な私はダイエットというと痩せることしかイメージかなかったから。

年を取ってからでも続けられそうだし、実際に高齢者対象のダンベル教室をひらく自治体も現れてましたね。今どうなってんのかなあ？

筋肉と脂肪では重さが違う。体重と体型は違う。筋肉質な人と脂肪が多い人では同じ体重でもサイズが違う。あたりまえなことですが、目からウロコでした。

「1日10-15分のダンベル体操で人生が変わる！」「からだのたるみは心のたるみ」なんてうたっていて身体も心もたるみまくっていた「ぐでたま体質」の私は、「1日10分で人生も身体も変わるなんて、なんてステキ！」ととびつきました。

半年くらいやったかな。本に書いているほどの変化はなかったけど、1-2キロは落ちたかなぁ。服のサイズもそんなに変わらなかったですね。

でも後にジムにかようことを決めて10キロ、2サイズダウンさせたのはこの理論の下地があったからです。

そしてそのうち、ジムに頻繁に通うのは無理、ということもさとります。ジムはたしかにいいです。サウナもプールもあります。泡風呂も、薬湯も場所によっては温泉もあります。でもたとえ徒歩圏内にあっても、家を離れて時間をとるのは難しい。退職したら平日会員になって通うのが夢ですが、そうなると給料もないからそんな贅沢できません。夢のままに終わりそうです。

で、復活したのがダンベル体操です。専門の機械があるジムに比べてはなはだ心もとないいい加減な体操で、筋肉ができているのかいないのか、たぶんできていない気がします。でもとりあえず気休め程度に一通りやっています。

重さは3キロ。かなり重いです。私の力では2キロがいいとこなんですが、2キロのダンベルがモノに埋もれてしまっていて、発掘できていません。こーゆーとこが「ぐでたま体質」なんですよね‥。筋肉できたら片付けます←一生無理かも。

【本日の計測】　体重　59.2kg

計測開始日(2018,8,8) 60.2kg より-1.0kg

お笑いコンビ、コーヒールンバの平岡佐智男さんが、バターコーヒーでダイエットされています。現在進行形で、ブログで紹介されていますが、昨年11月から！もう16キロも減量されたそうです。写真もアップされてますが、16キロ変わるともう別人の様相。

https://ameblo.jp/hiraokadolu

私、「何かを摂取して体重落とす」って、信じてません。自分が10キロ落とした体験から、「体重はカロリー制限で落とす。体型は無酸素運動と有酸素運動で整える」という王道しかないと思ってます。カロリーも制限しすぎるとリバウンドを招くし、野菜とタンパク質は必須だし、糖質も油脂も適度にないと不具合が生じる‥王道中の王道ですね。

でも、やってみようと思ったのは、「だるさがなくなった」という一言を見たから。平岡さんはもとコーヒー専門店の店長さんで、コーヒー愛にあふれた「コーヒーの伝道師」です。ブログ内容はとても冷静で、「バターコーヒーはそれだけ飲んだら痩せるという類いのものではなく、食欲をハックするもの」というようなことを書かれています。そして仕事で自宅を離れたとき、バターコーヒーを飲まずに過ごしてみたらたちまち以前のだるさが戻った、という検証もされていました。

他のバターコーヒー愛飲者のブログも検索してみたのですが、多くの方が「特に午前中のだるさがなくなった」と書いておられました。

だるさ！私の57年間はだるさとの闘いの日々でした。多くは闘わず共存というか、負けるというか、布団とお友だちになってやり過ごすという日々でもありましたが。ぐでたまが他人とは思えないそんな体質です。

血圧が低く、血流が悪く、元気がでない。ちなみに胃が下垂気味です。人間ドックで医師との懇談の時、「何かこれ、一般的な胃の形より細長いなあ‥」と自分のX線画像眺めてたら、お医者さんが気がついて「明らかに下垂気味ですね。胃下垂というほどではないですが。」と解説してくれました。

血圧低い、血流悪い、筋肉ない、代謝悪い、結果(原因でもありますが)運動嫌い、脂肪も胃も重力に抗わず垂れ下がってる。年中だるい。やる気がでない。あー、ダメダメにもほどがある。こんな私がフルタイムで35年間(育休期間二人で合計1年6ヵ月を除く)勤めてきたことをほめてください。家の中はぐちゃぐちゃですが。

話し戻します。ダイエット効果には期待しないけど、だるさが改善されるなら！ととびつきました。そこからは平岡サチオピア師の仰せの通り、コーヒー伝道のしもべとなりました。サチオピアコーヒーも買いましたよ！残り少ないというので、400gも！だけど、うち、コーヒーミルなかったのよね。豆で買ってどうする。いや、しもべですから。とりあえずは、何かのポイント景品でもらった貝印マルチブレンダーのミルサーで挽く。

ミルサーなんか使ったことないから、ふたの締め方甘くて、サチオピアコーヒーの貴重なお豆様、台所に飛び散りました。焦って袋を倒しました。一瞬にして台所がサチオピア様にまみれた。これ、平岡さんの意図したところではないです。こんな伝道、されるおつもりはないはず。トホホ。

気を取り直して、お豆を片付けて、ミルサーの蓋を何度も確認して挽いてみる。すごい音‥。これ朝から無理。ラテラルどころじゃないです。加えて、粗い。時間かけてやっても、コーヒー専用じゃないからか、何か違うかも、という挽かれ方。

そして平岡サチオピア師のご伝授どおり、仕入れたバター(グラスフェッドが入手できずAOP認定 )と、オイルを入れて、マルチブレンダーでかき混ぜる。おお！できました、バターコーヒー。

美味しい。こくのあるカフェラテみたいです。でもね、平岡サチオピオさま。私は深煎りの方が好みでございます。浅煎りだと、発酵バターの酸味がほんのり出るんですよね。サチオピアコーヒーだけだと、酸味は感じられません。

大騒ぎの末、できたバターコーヒーでしたが、サチオピアコーヒーを使うのは休日限定にします。平日は出来合いのドリップパックにします。(でもさすがにコヒーミル、たまっていたポイント利用して買いました。スチール製コーヒーフィルターもほしいな)

肝心のだるさ改善は、コーヒーの質を問わず、効果がみられました。午前中はもちろん、心なしか目覚めもよいように思います。だるさ体質に筋金入っているので、なかなかシャキッとはしませんが。

それから「食欲をハック」ですが、私の場合、グラスフェッドじゃなくあっさりしたAOP 認定バターのせいか、「昼食べなくてもいい」ほどの満腹感持続はないです。11:30ごろにはお腹がすいたなあ、と感じます。ただ、ステッパー運動の効果なのかバターコーヒーの効果なのかはわかりませんが、甘いものはそれほどほしくなくなりました。運動でも食欲は押さえられますから、どちらのおかげかはわかりません。

それと、バターコーヒーの影響なのか、その他の要因なのかはわかりませんが、甘いものをたまに食べると、以前より糖度を高く感じるようになったみたいです。昨日、毎週生協で頼んでいるバナナを食べたら、ものすごーく甘く感じました。ちょっと前、お昼に市販のフルーツヨーグルトを食べたときも「え？こんなに甘かった??」と思ったので、バナナが特に甘い品種になったわけではないと思います。

バターコーヒーでお腹が緩くなる人もいるみたいですが、私は大丈夫でした。

バターコーヒーしばらく続けます。

【本日の計測】　体重　58.8kg

計測開始日(2018,8,8) 60.2kg より-1.4kg

今のステッパーはもう4台目になります。最初は一世を風靡したラテラルサイトレーナー(懐かしいでしょ！)でした。あれってもう15年くらい前になるのかな。夫が買って私も時々使ってました。でも音がうるさくて、集合住宅には不向きだったし、なにより、ある日ぶちんと部品がキレて、使えなくなり‥。次に選んだのは音が静かな油圧式。

4台も買っていて、ずっと使っているのかというと、そんなことないです。今回のように、思い出したように使い始める。でも仕事が忙しくなると、ホコリをかぶったままになる。その繰り返し。

ホコリをかぶったままにしていても処分しないのは、運動器具としてなかなか優れているからなんです。

私は運動が苦手で、ジョギングやランニングがもうまったくだめ。息があがって、続かない。でもステッパーは息があがらず、続けられます。なのに10分もすると汗がにじみ、20分たつ頃には汗が流れ落ちます。代謝が悪いのか、汗をかきにくい体質なので、たらたらと筋になって流れ落ちる爽快感って、あまり味わえない。まして息があがらず、それほどの苦痛もなく。運動器具使わない有酸素運動で30分続けられるものって、思い浮かびません。

テレビやお気に入りのDVD 見ながらできますしね。今は仕事関係の映像見ながらやってます。持ち帰り残業もいいとこですが‥。

それで効果なんですが、脂肪燃焼にはたぶん何ヵ月かかかりますからまだはっきりとしたことは言えません。でも始めて一週間くらいから、別のことを実感しています。

それは‥顔のリフトアップです！

まあ、自分以外にはあまりわからない程度といえばそうなんですけど、顔のたるみがましになり、目がくっきりしました。

これ、ステッパーに限らないと思うんですよ。運動全般にいえると思います。それから、運動してなくて半身浴してた時期にも体験したことあるから、血液の循環と関係あるのかもしれません。

あと、ちょっとなーの話題ですが、出産経験のある女性が加齢とともによく経験するという「尿モレ」。実は私も50を過ぎた頃からあったんですけど、ステッパーを続けてから改善されて、１ヶ月たった今では「あれ？そういえば最近ないなー」な状態になりました。

30分間、自分の身体のことに時間をかけられるなんてすごく贅沢だし、フルタイム勤務していると本当にむずかしい。でも、それくらいのことができないで何の「働き方改革」か、とも思います。なんとか続けていきたいです。